Etude ergonomique pour indépendant

Bonjour Yebor,

J'ai eu le même genre de souci il y a quelques années. Enormes douleurs qui me lançaient dans tous l'avant bras, avec parfois léger engourdissement de certains doigts...

Comme une nevralgie en fait.

J'ai porté une attelle pendant un moment, surtout la nuit, même si c'est pas agréable, je m'y suis faite!

Mais le plus efficace, en plus d'une souris ergonomique, tapis avec repose poignet et aussi pr le clavier, ça a été de me renforcer musculairement les bras,,avant bras, dos...

Merci pour votre retour, c'est effectivement le même type de douleur, fourmillement sur les derniers doigts etc, j'avais un tapis de souris avec repose poignet mais je trouvais que c'était pire, j'ai également essayé de retirer les accoudoirs de mon fauteuil, sur certaines périodes ça va un peu mieux mais dès que je me remet à travailler c'est vite la galère.

Je vais peut-être tenter une souris ergonomique, vous parlez des souris verticale ou il s'agit d'autres modèles?

Pour la musculation, c'est assez compliqué j'ai eu un pneumothorax et on m'a déconseillé de faire de la musculation, porter des charges etc pour éviter une récidive

Je vais essayer de remettre un peu l'attelle de coude la nuit mais à force j'avais de la fatigue qui s'accumulait + les enfants qui dorment pas toujours et au final on a quand même du mal à être efficace la journée

@yebor, tout d'abord, je suis navré de lire ce qui vous arrive.

Avez-vous essayé un bureau assis/debout qui permet de changer de position au cours de la journée ?

Egalement, vous pouvez associer ce type de bureau à un tapis de marche afin de faire de l'exercice. La marche renforce en douceur l'ensemble du corps, et il y a peu de cas où elle est déconseillée.

Je ne suis pas sûr que ça résolve vos problèmes, mais ça peut aider un peu.

J'avais une souris verticale, et je trouvais que ça me soulageait plutôt bien. Mais l'alignement du coude joue, donc bien régler ses accoudoirs (ou les enlever comme je fais). Maintenant ça va mieux, donc j'ai toujours le repos poignet mais souris normal, voir un peu plus plate que la norme!

J'utilisais aussi l'attelle en journée, mais j'enlevais le repose poignet parce que ça faisait trop!

Par contre j'ai remarqué que j'avais tendance à lever l'épaule quand je manipule la souris, du coup ça aggravait la situation.

Pour renforcer les avant bras, pas besoin de porter du lourd. Il y a des exercices simples à faire avec 1kg.

Et j'ai aussi renforcer mon dos. Le but étant d'avoir une meilleur posture le plus naturellement possible.

Je pense que vous devriez voir avec un médecin du sport ou kiné du sport pour vous aider dans votre cas.

Merci pour vos conseils Yann,

Effectivement j'avais réfléchit à un bureau debout mais je dois utiliser pas mal de matériel pour mes essais et j'ai donc actuellement un bureau d'angle assez grand et large (220x180x80), dessus je dois y mettre un ou deux pc portables, les écrans doubles qui sont sur bras pivotant, alim, oscilloscope, matériel de test etc. Je me sert donc de l'angle du bureau pour les PC / écrans et de la partie droite pour tout le matériel de test. J'ai du mal à trouver un bureau aussi grand qui serait motorisé, du coup c'est pour ça que j'essaye de voir si je peux pas avoir des conseils avec un ergonome, notamment si je dois acheter un autre bureau motorisé, est-ce qu'il faut en prendre deux, comment positionner au mieux les écrans, le matériel etc.

En regardant les bureau motorisé je suis aussi tombé sur les systèmes de repose-bras ergonomique, peut-être c'est aussi une solution qui peut être intéressante (celle du lien me parait être beaucoup trop chère mais d'autres existe)

https://upanddesk.com/collections/bureaux-assis-debout/products/repose-bras-ergonomique

Je vais regarder tout ça mais c'est vrai qu'au départ j'aurais plutôt souhaiter faire appel à un professionnel pour lui montrer mon poste actuel et qu'il me guide vers les bonnes solutions, mais je sais pas vraiment si on a des solutions possibles en tant qu'indépendant

@NC_EB

Merci, je vais aussi jeter un œil pour tester une souris verticale et voir comment muscler aussi l'avant-bras ^^

Yebor ! Je compatis.

J'ai eu quelques problèmes de ce genre alors je vais partager un peu, mais je ne connais que les bases (importantes).

Tout d'abord attention aux repose-bras, ils repoussent la position et peuvent parfois pousser à arrondir le dos.

Pour les bureaux debout, il y a eu beaucoup d'études ces dernières années et aucune n'a pu prouver leur efficacité. Les problèmes de sédentarité n'étant pas causés par la posture assise, mais par un manque d'exercice global. La marche est par contre un excellent remède. C'est dur de l'inclure dans son installation de bureau, mais sa pratique permet de favoriser l'alignement musculo-squelettique surtout si pratiquée pieds-nus.

Ce que l'on sous-estime souvent est la qualité de notre installation de chaise et d'écran. Il est recommandé de faire un peu comme le dessin suivant (lien) :

• Assise droite avec jambes pliées à environ 70-90°.

• Repose-pieds pour soulever la pointe et étirer légèrement les mollets.

• Dos droit.

• Accoudoirs faisant plier le bras à 90° environ et dans le prolongement du bureau (ils doivent être à la même hauteur que le bureau... si trop hauts il y a pression sur l'avant-bras et si trop bas il y a pincements).

• Les yeux à l'horizontale qui visent le haut de l'écran.

Des alternatives :

• Il est de plus en plus accepté que le dossier puisse être légèrement incliné vers l'arrière pour aplanir le dos et mettre moins de poids sur le bassin. Attention à ce que ce ne soit pas trop incliné pour éviter le relevé de tête.

• L'écran peut être plus haut que conseillé, où le regard à l'horizontale pourrait atteindre le milieu-bas de l'écran. ça vient d'une étude neurologique récente qui laisserait penser que regarder vers le haut maintient dans un état d'éveil alors que regarder vers le bas inciterait à l'assoupissement.

Et perso j'utilise une souris ergonomique à 15€ sur Amazon que j'ai depuis des années. À la maison j'en ai une mieux mais je l'utilise moins longtemps. Jamais eu de problèmes avec, elle a des clics silencieux et la préhension est tellement meilleure (d'avoir le poignet en position naturelle).

Quant au sport oui il est toujours conseillé, qu'il soit de renforcement musculaire ou juste de décontraction...

Bonjour,

Mon épouse est ergonome.

Envoyez moi un mp, je vous mettrai en relation avec elle. Elle pourra vous indiquer comment se passe un etude de poste de travail.

Elle fait notamment des présentations dans des entreprises à des groupes de 20/25 personnes et ensuite regarde poste par poste et voit avec eux si des demandes mdph sont à faire.

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Par contre ATTENTION :

Il existe des dizaines de pathologies. Un appareil ergonomique peut augmenter les problèmes s’il est utilisé à tort. Il faut réellement voir d’un professionnel pour voir ce qui est adapté.

Ouille !

Ma secrétaire a connu ça.

Je me souviens que le problème avait été, non pas résolu, mais du moins rendu supportable par un pad de souris avec repose poignets et une souris verticale.

A part ça, il n'y a rien pour les professions indés dépendant de l'URSSAF, du moins à ma connaissance.

Par contre si vous dépendez d'une autre caisse renseignez-vous auprès de la caisse : ça existe pour les TNS dépendant de la MSA...

Merci à tout les intervenants pour vos remarques!

J'apporte quelques précisions sur la démarche si ça peut aider d'autres personnes dans la même situation et merci à votre épouse hmg pour les précisions.

Il est possible de prendre en charge les dispositifs et l'étude mais il faut au préalable faire un dossier à la mdph pour être reconnu comme travailleur handicapé (rqth).

Une fois le statut reconnu, il est possible d'avoir des aides via différents organismes, d'après ce que j'ai compris la démarche serait de se rapprocher de Capemploi afin d'avoir un conseiller puis ensuite monter un dossier via l'agefiph.

Il existe également des aides ameli mais qui sont soumises à revenues (et aussi à la reconnaissance rqth) :

https://www.ameli.fr/haute-garonne/assure/droits-demarches/difficultes-acces-droits-soins/aides-specifiques-travailleur-independant/aide-accompagnement-maintien-activite-ama

Dans mon cas le devis pour l'étude de mon poste de travail est de 420€ HT pour 1,5 jours, l'ergonome analyse le travail sur le poste pendant une demi-journée puis fait un diagnostic, propose des solutions avec des essais de matériel (si dispo du fournisseur en option) et fait un suivi.

Dans un premier temps, je vais donc faire l'analyse du poste et en fonction des solutions proposées et de leur prix je verrais pour faire un dossier à la mdph ou non.

Le fait d'être reconnu rqth peut-être intéressant pour les clients (si ils sont français) car ils vont pouvoir déduire 30% de votre facture sur leur cotisation de leur cotisation handicap (avec un plafonnement) :

https://linklusion.fr/tih-travailleur-independant-handicape-statut/

Cela fonctionne également si vous passez par le portage salarial.

Dans mon cas n'ayant pas de client français, ça n'a pas d'impact mais je préfère donner cette information car elle peut être utile.

A contrario, si vous voulez faire un crédit immo, je pense que l'assurance sera plus importante et donc c'est un calcul à prendre en compte.

Le statut RQTH (reconnaissance qualité travailleur handicapé) est attribué pour une durée de 1 à 5ans (avec des renouvellements possibles), il est donc possible de revenir ensuite sur un statut classique si l'handicap a par exemple disparu suite à l'amélioration du poste ou autre chose.

Je vais donner un peu mon feedback sur l'étude ergonomique.

La personne est donc venue faire une observation du poste sur une demi-journée de travail, elle m'a ensuite remis un rapport d'une quarantaine de page reprenant les différentes séquences de travail, l'agencement du poste, la posture etc.

Dans le rapport elle a détaillé plusieurs solutions d'améliorations avec un classement par priorité et plusieurs options possibles. J'ai trouvé que les propositions étaient assez cohérentes.

J'ai donc mis en pratique avec l'achat d'un autre bureau, changement de position d'écran, achat souris verticale etc. il y a eu une amélioration mais pas suffisante. J'ai donc profité de la période de Noël pour faire l'opération juste avant car j'avais pris 2 semaines de congés sur cette période.

L'opération reste très rapide, les douleurs sont gênante encore principalement le premier mois. 2 semaines après j'ai donc repris le travail en faisant attention mais je dirais qu'il faut bien un mois de rétablissement.

Je peux maintenant travailler sur une journée complète alors qu'avant l'opération après une demi-journée ça commençait à être vraiment difficile. Le chirurgien m'a précisé qu'il fallait quand même un délai de 6 à 18 mois avant que le nerf se rétablisse et donc il y a encore parfois de la gêne mais acceptable pour continuer le travail.

PS : l'arrêt de travail est de 1 mois mais il est inutile si vous êtes en SASU et que vous avez un salaire brut < 1907€ / mois. Il est nécessaire de cotiser sur un salaire au moins de 1015 * le taux horaire brut du smic sur les 6 derniers mois pour avoir droit aux indemnités journalières : 1015 * 11.27 / 6 = 1907€ .

Je pense que le fait que je sois en full remote à 100% depuis 5 années fais que je reste beaucoup dans la même position (pas de déplacement vers une salle de réunion, un autre collègue ou autre) et ça engendre sûrement quelques problématiques sur le corps. Donc n'hésitez pas à vérifier votre posture et à faire appel à un ergonome si vous avez un doute qui pourra vous conseiller et/ou vous faire tester aussi du matériel

Merci pour le retour!